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在家创业赚钱，更要健康体魄！平时做一做，减脂又健康！

发布时间：2021-04-07 17:08源自：在家创业网作者：健康养生达人阅读()

在家创业赚钱也要保持健康的身体，完美的体态，因为身体是唯一！经常做一个动作可以加速消耗多余脂肪，你知道吗？我们的养生主播针对配合脂达人怎么运动，分享了很多技能和注意要点，你是否get到了呢？今天再给大家推荐一个高效燃脂的动作，长期坚持不但可以达到减肥瘦身的效果，同时也会使你的臀部变得越来越完美，那就是——爬楼梯。

首先看一组数据，来证明刚才的论点：爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打网球的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯爬2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

那么问题来了，有朋友会问，为什么我每天上下楼回家都要爬楼梯，还是没有瘦下来呢？

那是因为只是上下班爬几层楼梯，这样投入的运动量是不够的，要想达到燃脂的目的，每次爬楼锻炼的时间应不少于15分钟（这需要说明一点：下楼梯时间不算在内哦）。

刚开始锻炼时，可能会觉得比较累，你可以选择分组爬，比如一口气爬六层为一组，一组两分钟，稍微歇息一下后再进行下一组，15分钟时间内进行6组。

在这样的安排下，确保足够的运动频率和运动量，这种接近短间歇的无氧运动，持续燃脂效果更好。这里需要提醒一下大家，训练以上楼梯为准，下楼的时候如有条件尽量坐电梯，以减少下楼时对膝盖的损伤。

很多人爬完楼梯以后发现膝盖会有疼痛感，这其实说明你爬楼梯的姿势不太对。我们如果按照正确的爬楼梯姿势的话，爬完楼梯腿会发抖，但是膝盖不应该疼痛。

接下来就为大家分享一下爬楼梯的3个技巧，你在爬楼梯减肥的时候，可以将这些技巧应用起来，爬完楼梯膝盖不会疼痛，膝盖磨损也会大大减轻。

用脚尖着地

保持膝盖中立，膝盖跟脚尖方向尽量保持一致，不能整成内八字爬台阶。膝盖中立的情况下我们爬台阶，膝盖磨损就会大大减轻，如果补充得当的话，膝盖磨损可以忽略不计。

一步一台阶

我们平时爬台阶，尽量采用一步一台阶的方式。动作幅度少一些，控腿难度也就低一些，那么膝盖稳定性就会更强，膝盖也磨损程度也会减轻不少。

如果你想要更好的减肥效果，那么在一步一个台阶的方式下，我们可以把爬楼梯的控腿频率提高一些。比如平时1秒1个台阶，那么可以改成一秒2个台阶，也照样能够有很好的减肥效果。

这种一步一台阶用专业一些的术语来说就叫小步幅。包括跑步、快走的时候，要想减轻膝盖磨损，都应该考虑小步幅的这种操作方式。

不要左右大幅摆动

我们爬楼梯的时候，感觉腿部没有力量的时候，可以借助惯性来操作。但是需要注意的是，我们应该身体前后摆动，而不是左右摆动。前后摆动更容易借力，而且对腿部负担稍微小一些，不容易让膝盖磨损加重。

好啦，跟大家分享了怎么爬楼梯，脂达人们是否准备切换一下频道呢？如果今天，你是在轻食日，那就要好好利用有效时间，爬爬楼梯，一起来燃脂翘臀，让你的减肥之路事半功倍，持之以恒，你会找到更美好的自己！

在家创业赚钱，减肥瘦身两不误——脂达人5+2！您的安全瘦身专家！

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